《浪漫匿名者》小栗旬回归耍帅，为戏变成健身狂，肌肉菜单引起讨论！

素心闲境

日本男演员小栗旬可以说是许多人的童年回忆，12岁就以童星身份出道的他，从《麻辣教师GTO》的儿童演员一路成长到《流星花园》的花泽类，出道31年间累积《花样少年少女》、《多金社长小资女》、《银魂》等经典代表作，帅气的脸蛋、不计形象的颜艺加上伸缩自如的身材，让他戏路非常广。

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延伸阅读：

从花美男到经纪公司社长 

小栗旬15岁就进入Tristone娱乐，当时的经纪人细川美由纪全力相挺，没想到两人一起打拚四年后，经纪人却罹癌过世，原本社长想就此收掉经纪公司，但小栗旬却坚持留在Tristone，隔年小栗旬就以《流星花园》F4中花泽类一角红遍全亚洲。

30年后，Tristone娱乐拥有多名实力派演员，已是业界规模数一数二的经纪公司，2023年小栗旬正式上任Tristone社长职务，并同时继续演员生涯，成为日本演艺圈的二刀流存在，从花美男到经纪公司社长，小栗旬写下属于自己的传奇故事。

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为了表演下定决心锻鍊身体 

身高184公分的小栗旬，出道初期一直都是偏瘦的身材，20岁时体重只有60公斤左右，纤细的身材加上脸蛋让他人气爆棚，但他一直在思考如果维持这样的体格，在大家心里永远的都是。

小栗旬表示自己喜欢运动，但一直不擅长，年轻时想练肌肉但怎么样都练不出来，一直觉得健身不适合自己，但其实只是不知道如何用正确的方式锻鍊而已。

让他下定决心要锻鍊身体的转机是2011年出演舞台剧《七武士之髑髅城》，20几岁初头时根本不用训练，演戏也不觉得累，但当时29岁的他意识到不能再这样下去了，于是找了私人教练，制定适合自己方案，每次开始进剧组拍戏前都会与教练讨论需要的体型。但他表示初期时的做法非常简单，就只是在家附近的公园跑楼梯之类的，从简单的事情开始着手，依旧能发现身体的变化。

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引起话题的健身狂

小栗旬的目标是打造能够胜任任何角色的身材，因此他训练频率很密集，一週五次、每次一小时，还会专门训练手臂和背部等身体部位。

小栗旬甚至在家中打造一个训练室，同事铃木亮平、生田斗真、贺来贤人也都会使用，赤楚卫二也公开说过小栗旬前辈，日本足球员香川真司也说过小栗旬的体脂率为11%，肌肉堪比运动员。

小栗旬在《浪漫匿名者》中的採访说过，因为饰演的主角藤原壮亮是个有洁癖的人，他觉得有洁癖的人一定也是有在锻鍊身体的人，因此为了新剧也有好好锻鍊身体。

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小栗旬的肌肉训练菜单

小栗旬的肌肉菜单则是根据部位重点加强，重複循环训练，以四天为一个週期，第一天先练胸肌、三角肌、肱三头肌和腹肌，第二天练背阔肌、二头肌和腹肌，第三天锻鍊核心肌群，第四天休息，让肌肉恢复，隔天开始重複训练。壶铃和战绳都是小栗旬日常锻鍊的工具。

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小栗旬的饮食控制菜单

为戏变壮需要下定决心，但不是所有角色都需要肌肉，因次小栗旬也有可能需要减重，像拍摄《鲁邦三世》时为了贴合角色的形象，小栗旬严格控制饮食，将体重减到了65公斤。

小栗旬年轻时曾因压力暴饮暴食，暴增六公斤，后来在《花样少年少女》中为了出演跳高选手分享过自己的饮食控制：早上吃无油沙拉、午餐去健身房加蛋白质，晚上也吃无油沙拉，大约两週就能达到目标体重。

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。