4种坐姿+5套坐着就能练的下半身运动 改善腿粗假胯宽、让妳愈坐愈瘦，赶紧收藏起来！

4种愈坐愈瘦的坐姿建议：

坐姿1、日式坐法瘦大腿

01. 这是一个跪坐的姿势，像是瑜珈中的金刚坐，首先跪在沙发上，腰背部保持挺直。02. 把臀部坐在腿上，将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

功效：可锻鍊腿部韧性，拉伸腿部肌肉，透过坐姿改变大腿脂肪过多的状况。

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坐姿2、直角坐姿消脂肪

01. 以日式坐姿(金刚坐)为基础，让大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。02. 用手轻轻按住脚尖以保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复到日式(金刚)坐姿1分钟、再直角坐姿2分钟，如此反覆10次即可，每日1-3次。

功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

坐姿3、淑女坐姿塑形大腿

01. 在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。02. 同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1-3次。

功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

坐姿4、盘腿坐改善“X”型腿

01. 腰背挺直盘腿而坐，将脚尖跨在两侧大腿上，膝盖尽量向地板贴近，坚持15分钟后稍微休息一下，反覆循环动作即可。02. 盘腿坐姿可以拉伸腿部肌肉，改善X腿型和假胯宽，晚间下班回家追剧或看书时都可以进行训练。

注意事项

01. 练习坐姿1的动作时，一定要先伸伸腿舒展一下，或是于洗澡后身体柔软的情况下进行。02. 练习坐姿2的动作时，韧性不好的人千万别着急，角度可以由45度慢慢增加到90度的幅度。03. 练习坐姿4的动作时，腿会容易麻痺，所以要反覆变换姿势。

5套坐着就能练的下半身运动：

动作1、双腿交叉抬腿

这个动作可以锻炼大腿内侧和外侧肌肉。

01. 坐在椅子上，双腿自然放置。02. 将一条腿抬起，让脚踝与另一条腿交叉，然后保持这个姿势数秒钟。03. 换另一条腿重複动作。

动作2、小腿肚伸展

这个动作有助于拉伸和强化小腿肌肉。

01. 坐在椅子上，双脚平放在地上。02. 抬起一条腿，使小腿平行于地面，保持数秒钟。03. 慢慢放下腿，换另一条腿重複动作。

动作3、脚尖提起

这个动作可以锻鍊小腿肌肉和改善腿部血液循环。

01. 坐在椅子上，双脚平放在地上。02. 提起双脚的脚尖，使脚跟离地，保持数秒钟。03. 放下脚跟，重複动作。

动作4、椅子上做蹬腿脚踏车运动

这个动作可以增强腿部肌力，促进血液循环，减少腿部脂肪，有助于瘦腿。

01. 坐在椅子的边缘，身体微微向后倾，双手抓住椅子边缘以保持平衡。02. 抬起双腿，模仿骑脚踏车的动作，进行蹬腿运动。03. 每次持续1-2分钟，可以逐渐增加时间。

动作5、压腿运动

这个动作有助于拉伸腿部后侧肌肉。

01. 坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿保持弯曲。02. 身体前倾，试着用双手触碰伸直的腿的脚趾，保持这个姿势数秒钟。03. 换另一条腿重複动作。

  这些动作不仅有助于瘦腿，还可以改善腿部的灵活度和血液循环，建议每天进行，逐渐增加动作的次数和时间，效果会更明显！

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