拒绝在养老院中度过余生！77岁奶奶励志健身，花3年甩掉27公斤、三高不药而癒，还成为IG百万

患有高血压、血脂过高、肾脏也有问题的Joan Macdonald下地决心要用饮食和运动来提升自己的健康，饮食方面，Joan不再大鱼大肉，调整为一天均衡且少量的5顿餐点，好让身体摄入更多的营养；运动健身方面，所幸Joan的女儿Michelle Macdonald是一位专业的健身教练，她让母亲参与了为期2週的健身减重计画，内容包括了重训、瑜珈和冥想，一週有5天都进健身房，虽然一开始Joan必须花上比别人多的时间训练，还要学习如何使用健身器材，而且Joan的女儿甚至规定Joan要定时拍照、拍影片上传到网路，起初Joan很抗拒这样的记录方式，但还是有硬着头皮照做，没想到随着每天努力不懈的练习，过了一段时间后，Joan看着自己纪录的身体变化让她相当震惊，3年减掉了27公斤，也让她身心状况好转，甚至之前必须吃的药也能停掉，变得又瘦又健康的Joan因此激励了非常多的人。

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Joan Macdonald健康瘦身的秘诀：

一天少量且营养均衡的5顿饭

Joan将以往一日3餐的习惯调整成一日5餐，并不是允许自己食量增加，而是将每餐份量调整成”少量、营养均衡”，除了早中晚3餐，另外2餐的加餐时间点是落在运动前后。

注重睡眠品质

要吃要动也要睡得好，这是提升身体健康的不变法则，Joan表示自己每天要睡满8小时，在运动后也会休憩一下，让体力能够更快的恢复。

适当的健身训练菜单

什么阶段适合什么型态的训练需要由专业健身教练规划，因为Joan的女儿Michelle是专业的健身教练，她帮妈妈客製了属于自己的训练菜单：包括一週进健身房5天，2天进行有氧运动、另外3天则是由专业教练指导重训，并于重训后做深度的伸展放鬆肌肉，另外2天则是休息日，让Joan身体在获得充分休息后可以更有体力做更多更升级的训练。

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调整心态、爱自己很重要

不论是在哪个年纪，要时时刻刻保有觉察的心绪，活在当下，积极的做出对自己更好的决定，爱自己很重要，因为要先爱自己、把自己照顾好才能够好好的爱别人，让周遭的人感受来自于妳的温暖坚定正能量。

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